睡眠 疲れ 取る方法

短時間睡眠でもバッチリ疲れを取る方法|安眠・熟睡ガイド

このサイトでは短時間の睡眠時間でも疲れをバッチリ取る方法を紹介しています。生活のほんの一部を改善するだけで安眠・熟睡できるようになります。

 

多くの人が睡眠に関して悩みを持っている人が増えています。仕事が忙しくて睡眠時間が短い人はもちろんです、長い睡眠時間を確保しているにも関わらず寝ても疲れが取れない人も増えてきています。ただ単に睡眠時間を長くすれば疲れが取れるわけではなく、どれだけ質の高い睡眠を取れているかが重要になってきます。

 

睡眠は人間にとって重要な事柄ですから、しっかり質の高い睡眠を取って短時間睡眠でも安眠・熟睡できて疲れを取る方法をお伝えします。

 

 

寝ても疲れが取れない原因とは?

 

普通なら睡眠時間が長いほうが身体の疲労や脳の疲れも取れて朝からスッキリした状態になるはずです。しかし、睡眠に問題があるとどうしても疲れが取れなかったり、頭にモヤがかかったみたいにボーっとして頭が冴えなかったりと仕事のミスや物忘れにつながります。繁忙期などの一時的な睡眠不足なら問題ありませんが、長期的な睡眠障害や疲れが取れない状態は非常に危険です。

 

寝付きが悪かったり、夜中に起きたりすると睡眠時の脳の休息リズムが崩れてしまい、脳の疲れはもちろん身体の疲労も取れないわけです。他にも「明日、重要な会議がある」など大事なイベントがあると緊張したり、人間関係に悩んでいると不安になって寝付きが悪くなったりと、身体だけではなく精神的な要因も睡眠で疲れが取れない原因になります。

 

夢しずく

北の大地の夢しずくの特徴

・深い睡眠ができるようになり疲れを解消
毎日きっちり眠って休めるから、朝からすっきり目覚める
・1日たった約107円とリーズナブルで続けやすい
仕事もプライベートも楽しめるようになった
・憂鬱な朝を気持ちのよい朝に変わって嬉しい気持ちになれる

価格 3790円
評価 評価5
備考 通常定期¥3790円 お試し定期¥3411円
北の大地の夢しずくの総評

寝たいのに寝れないのは非常につらいですよね?満足に疲れが取れないあなたにピッタリなのが「北の大地の夢しずく」です。
アスパラガスが持つ休息成分誘発物質を配合し、今まで様々な対策を試してもダメだった人でも直接、体内に「休息成分」を取り入れることで誰でもベッドに入って「すやすや眠ること」ができるサプリ。
売ったらそれっきりの会社が多い中、健康管理士と専任アドバイザーによる丁寧なサポートでサプリとのダブル効果が魅力です。

起立性調節障害

マインドガードDXの特徴

・育児で忙しくてもリラックスし、朝から元気に子供に「おはよう!」と言えるようになる
疲れを癒やす天然ハーブをたっぷり配合
・必須アミノ酸を良質な休息に必要なベストバランスで配合
・通常サプリ20粒以上の栄養素を一杯にグッと凝縮されて摂取しやすい
・素材を活かしたドリンクタイプで吸収性と飲みやすさを追求
・天然素材にこだわって厳選した休息サプリ

価格 6810円
評価 評価4
備考 お試しセット(15〜30日分)¥6810円 送料・手数料 無料
マインドガードDXの総評

古来から休息ハーブとして「南ポリネシアン」で重宝されてきた「天然のモリンダシトリフォリア」をたっぷり配合。
天然由来の厳選ハーブにこだわって開発され、良質な休息に必要な必須アミノ酸をバランス良く配合。
サプリメントよりも吸収性に優れているドリンクタイプのため今まで休息サプリを試しても効果が出なかった人に試して欲しい休息ドリンクです。

Suyattoハーブの休息

Suyatto(スヤット) ハーブの休息の特徴

・疲労感で休んだ気がしなかったが、心も体も軽くなるほど眠れる
・モンドセレクション最高金賞受賞
・24種類の和漢植物エキス&ハーブから丁寧に抽出
専門検査期間による放射能物質の厳しい検査体制
・ノンカフェイン、ノンアルコールで場所を気にせず飲める
・ワインのようなボトルでおしゃれで心を落ち着かせるデザイン

価格 3750円
評価 評価3.5
備考 初回限定50%OFF 送料・手数料無料
Suyatto(スヤット) ハーブの休息の総評

24種類の天然ハーブエキス(12種類の休息ハーブ配合)と2種類の休息アミノ酸を配合した休息ドリンクです。
天然素材で抽出しているので依存性などの心配もないので、睡眠薬の副作用が心配な人や依存症でお悩みの人におすすめドリンクです。
栄養素を相互にバランス良く効果を発揮するように伝統医学理論に基づきハーブを配合。

 

短時間睡眠でもバッチリ疲れを取る簡単な方法

 

 

@トリプトファンを多く含む食事をする

 

トリプトファンには副交感神経を優位にし眠気を誘う効果があります。人は交感神経と副交感神経とがあり睡眠時には副交感神経が優位な状態にならないと睡眠に入ることができません。ですから、食事によって寝付きが良い状態を作るというわけです。ただし寝る前の食事は胃腸の働きを活発化させてしまい目が覚めてしまい逆効果です。夕飯は就寝の3時間前までに終わらせておき、入浴後にすぐに眠れるようにしておくのが良いです。

 

トリプトファンが多く含んだ食材は乳製品や豆類などです。

 

その他のトリプトファンを多く含む食材

 

・ヨーグルト
・バナナ
・豆乳
・赤身魚
・プロセスチーズ

 

 

Aサプリメントで睡眠をサポートする

 

 

数多くのサプリメントが販売されていますが、睡眠の質を向上させるためのサプリメントもあります。「グリシン」は脳の体内リズムをうまく調節して朝スッキリした状態で目覚めることができます。熟睡感がなかったり、寝ても疲れがとれない、頭がボーっとするなどの人でもスッキリ目覚めて十分リフレッシュが可能です。

 

他にもビタミンB群が含んでいるサプリメントが良いです。こちらは直接的に睡眠に作用するわけではありませんが、仕事でのイライラなどの精神状態を抑制し疲労回復に効果が期待できます。「ビタミンB6」「ビタミンB12」も緊張状態や不安な気持ちを緩和し質の良い睡眠ができる成分です。

 

B寝る前の部屋を暗くする

 

 

人間の脳と睡眠とは光との関係性が高いです。人工の光であっても目に入った瞬間に目が醒めるようになっています。ですから、寝る前の部屋は暗くしておくのが良いです。暗さは薄暗く、少し物が見える程度が良いです。人によっては真っ暗な方が寝付きが良い人もいるので、この辺りは個人の合う方法を選んでください。もし部屋の灯りをつけたいなら、直接光が目に入るよりも壁などに反射させる間接照明の方が睡眠に向いています。事前に眠りに入る準備をしていると寝はじめてから3時間程度で深い眠りに入れるので、疲労回復に良いです。

 

Cストレッチで身体をほぐす

 

 

仕事での身体の疲労や緊張をストレッチでほぐすことで血行を良くし、手足などの末端まで血液を循環させて質の高い睡眠を取ることができます。自分が思っている以上に身体は肉体的にも精神的にも疲れている場合が多いです。特にクレームや嫌なことがあると身体は緊張し、精神を大きくすり減らすため筋肉の柔軟性を回復させるためにも入浴前のストレッチが有効です。できれば入浴後の方が身体が暖まっているので筋肉が伸びやすくなっていますが、汗をかいてから寝るのは不快でしょうから入浴前が良いかもしれません。

 

ストレッチの種類

 

・首のストレッチ

 

椅子などに腰掛けて背筋を伸ばし首を時計回りにゆっくり大きく回す。1周したら今度は逆周りさせる。左右1セットで数回繰り返す。

 

・下半身のストレッチ

 

仰向けになり片膝を胸の辺りまでゆっくり持ってくる。持ってきた脚の太ももの裏側が伸びている感じを10秒ほど続ける。逆足も同じように行う。

 

 

ストレッチを行う時の注意点

 

ストレッチを行う時は必ず「ゆっくり」行って下さい。急に筋肉を伸ばすと筋肉自体を痛めたり、筋を痛めたりして逆効果になります。